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産後の骨盤ケアで美ボディをＧＥＴした東原亜希さんが、そのやせメソッドを大公開！

緊張しいで、すぐ肩に力が入っちゃう私にとって、肩こりは長年の悩み。ママになってからは、輪をかけて 悪化してる気がするの…。抱っこして ると肩にズシーンとくるし、子連れで出かけるとなると、ぐずり対策のおもちゃやら何やらで、異様に多くの荷物を持たなきゃならない。車の運転もそ うだし、デスクワークで働いてるママさんも、相当肩こってるんじゃないかな？ママ生活と肩こりってホント切り 離せないものだよね。 慢性化した肩こりには、肩だけじゃなくて上半身全体をストレッチする必要があるのだそう。肩とつながっている腕、背中、胸などをすべてほぐさないと、肩こり解消は難しいというわけです。ただでさえ疲れてるのに、そんなにたくさんのパーツをやらなきゃいけないなんて面倒臭いって思うでしょ？　そこで今回は、秘密兵器の登場です。秘密兵器といっても、どこの家庭にも必ずあるタオルとペットボトル。 タオルを使うことで、ふだん動かさない方向までストレッチすることができるから、ひとつの動きでいろんなパーツを刺激！ そしてペットボトルでちょっとした負荷をかけてあげると、効かせたい筋肉を意識しやすくなるから、手だけでやるより感覚がつかみやすいよ♪　凝り固まった上半身をほぐして、こり知らずの体を手に入れよ☆

監修してくれた人 池村聡文さん
鍼灸師。骨盤整体・高田馬場施術室にて施術を行うかたわら、東京経済大学陸上競技部のトレーナーとして、選手のケガの予防や治療、体のメンテナンスなどにも従事。


「タオルを使うと、肩や腕をふだんあまり動かさない方向へ伸ばせるようになり、肩回りのコリがやわらぎます」（池村さん）


タオルを下へ引く
膝立ちになり、右手でタオルの端を持ち、右腕を頭の横に上げて肘を曲げる。背中に垂らしたタオルの端を左手で持って下へ引き、右の二の腕をストレッチ。手を逆にして同様に。左右20秒×2セット。


♥骨盤への効果：二の腕の筋肉がほぐれ、肩の柔軟性がアップすることで、肩と連動して動いている骨盤もスムーズに動くようになります。


「男性に比べて筋肉量が少ない女性は、なで肩や内巻き肩になりやすいため、肩回りの筋肉を鍛えてゆがみを補正しましょう」（池村さん）


背すじを伸ばして前傾
両手に水を入れた500mlペットボトルを1本ずつ持ち、脚を肩幅に広げて立つ。背すじを伸ばしたまま股関節から前傾し、肩の真下に腕を下ろして手の甲を前に向ける。


ペットボトルを引き上げる
脇を締めながら、肘を曲げて腰上までペットボトルを上げ、ゆっくり元に戻す。10回×2セット。

♥骨盤への効果：肩甲骨が閉じると骨盤も連動して閉じやすくなるので◎。また、肩甲骨が背骨に引き寄せられて胸が開くため、骨盤が前傾しやすくなり美姿勢に。


「肩から腕につく三角筋や、首から肩、背中につく僧帽筋が鍛えられ、首～肩～腕のラインがスッキリ。バストアップ効果も」（池村さん）


脚を揃えて立つ。両手に水を入れたペットボトルを持ち、腕を前方に伸ばす。

両手を真横に開く
腕をまっすぐ伸ばしたまま、両手を真横にゆっくり開いていき、ゆっくり戻す。ペットボトルの重みで両手が下がらないように注意。10回×2セット。

両手を横に開いたあと、さらに両肘を背中の中心に寄せるようにして、背中の筋肉を刺激。10回×2セット。

♥骨盤への効果：首、肩、背中などの上半身の筋肉を鍛えると、背骨のS字カーブが安定。上半身の土台となる骨盤も安定してゆがみにくくなります。

Tシャツ￥7245／BORNY　パンツ￥3800／アメリカンアパレル　レギンス／私物



★ご購入はセブンネットショッピングまたはイトーヨーカドー店頭にて!（一部お取り扱いのない店舗もございます）


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★ご購入はセブンネットショッピングまたはイトーヨーカドー、ヨークベニマル、アカチャンホンポ店頭にて!（一部お取り扱いのない店舗もございます）

第1回　お風呂上がりの骨盤ストレッチ	第2回　骨盤矯正枕で下半身シェイプ	第3回　イスに座りながらくびれ体操
第4回　タオル1枚で美ヒップに	第5回　骨盤ストレッチでまっすぐ美脚	第6回　骨盤ストレッチで便秘解消
第7回　代謝アップ＆筋肉量アップ	第8回　正しい姿勢でやせ見え効果	第9回　骨盤ケアで腰痛を解消
第10回　美しいデコルテをつくるメソッド	第11回　肩こり解消＆二の腕引き締め	第12回　骨盤を整えてバストアップ
第13回　股関節をケアして美脚に	第14回　キレイなウエストラインをつくる	第15回　ストレッチで後ろ姿美人に
第16回　肩回りのこりを解消

東原亜希さん　Profile
1982年神奈川県生まれ。モデル、タレントとして活躍。'08年に柔道家の井上康生さんと結婚。'09年に長女、'10年に長男を出産。骨盤やせメソッドの集大成『DVD付き　東原亜希の骨盤やせ美脚ダイエット』（小社刊）が好評発売中。

モデル／東原亜希　取材・文／宝田明子　撮影／江口博彦　スタイリング／徳永千夏　ヘア＆メイク／田村直子 GiGGLE

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