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首や肩のコリ、腕のだるさなど、胸から上の悩みには肩のつまりをオフ。首～肩～腕がスムーズに循環した、疲れがたまらない体に。


東原さん（以下、敬称略）　（以下、敬称略）　下の子はまだまだ抱っこの年齢なんですが、17kgもあるから腕がすごく疲れて…。ソファでゆっくりくつろいでるときなんかも、突然首にのってきたりするから、首や肩コリもひどいんです。月１でマッサージに通っているので、やってもらった後は少しラクになるんですが、すぐにまた凝っちゃうんですよね…。このいたちごっこ状態をどうにかしたい！
森田さん（以下、敬称略）　マッサージはたしかに気持ちがいいですけど、毎日は通えませんからね。どうしても効果は一時的になってしまいます。それに引きかえ、子育ては毎日。やはり、自分でケアしていかないと、いたちごっこからは抜け出せません。
東原　疲れを感じたときに、首や腕を回したりはしてるんですけど…。
森田　首と肩と腕は個々にみるのではなく、それぞれが関係し合っているものと考えて！　そのなかでも最も根本となるのはじつは肩です。肩のつまりは首や腕にも悪影響を及ぼすため、日頃から肩のつまりをとっておくことが重要です。そこで今回は、肩のつまりをとって、首、肩、腕の循環をよくする体操をお教えしますね。簡単なのに一瞬で首や肩のコリが抜けますよ。
東原　ステキ～♪

「肩口は、神経、血管、リンパが集まる個所。ここを解放することが、首、肩、腕のすべてのコンディションに影響するので、しっかりケアして」（森田さん）
１．イスに座り、姿勢を正す。左腕を斜め45度くらいに開き、肩をすくめる。


２．次にすくめた左肩を下ろして肩を開く。開くとは左手を伸ばすというより脇の下を開けるイメージ。腕全体がビーンときたら、8秒かけてゆっくり息を吸う。
３．息を吸い切ったら、今度はゆっくり吐きながら腕を元に戻す。これを左右3回行う。

肩を開けていくとき、腕だけではなく体幹まで傾いてしまうと体の軸が崩れてしまいます。できるだけ体幹は傾けないように注意します。

「肩の解放に加えて、最もコリやすい肩上～首をストレッチ。首～肩～腕の循環がよくなり、血液やリンパの流れが促されます」（森田さん）
１．Step1の2で肩を開いた状態から、左手を左肩の上にちょこんとのせる。
２．顔を右に倒しながら、左肘をななめ45度下に向いて肩を開く。腕にビーンという刺激がきたら8秒かけて息を吸う。吐きながら顔の位置を元に戻す。逆側も同様に。
３．息を吸いきったら、息をゆっくり吐きながら腕を下ろしてリラックス。逆側も同様に行って。

首を倒したり息を吸う際、片方の肩が上がると、体軸がブレてしまいます。両肩はつねに床と平行をキープして。

「肩を開きながら、首と腕をひねることで、首~肩～腕が連動して循環が一気に上がります。首・肩・腕の緊張も一気に緩み、凝りも改善します」（森田さん）
１．左手を左胸に当て、右手は手の甲を正面に向け、肘を軽く曲げる。下ろした右手の手首の力は抜いて。
２．顔を右側へ向け、両肘を真横に突き出すようなイメージで肩を開く。腕にビーンという刺激がきたら、8秒かけて息を吸う。
３．息を吸いきったら、息をゆっくり吐きながら腕を下ろしてリラックス。逆側も同様に行って。
息を吸う際、肩が上がらないよう注意して。肩のラインが斜めになると体軸がブレるため、肩はつねに床と水平に。

東原亜希さん 1982年神奈川県生まれ。モデル、タレントとして活躍。'08年に柔道家の井上康生さんと結婚。'09年に長女、'10年に長男を出産。骨盤やせメソッドの集大成『DVD付き　東原亜希の骨盤やせ美脚ダイエット』（小社刊）が好評発売中。