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腰、お尻、股関節が緊張していると、股関節や膝の痛み、腰痛にもつながります。骨盤周辺のトラブルを予防して脚をスッキリさせて。

骨盤から脚の循環を良くすれば脚のむくみや冷えも改善します東原さん（以下、敬称略）　まだまだ暑いから水分のとりすぎで、脚がむくんでいるような気がするんです…。
森田さん（以下、敬称略）　むくみと、それから足先の冷えもありますね。これは股関節まわりの緊張のせい。日頃の疲れがたまると、腰、お尻、股関節が緊張して、骨盤内の循環が低下してしまうんです。股関節は、骨盤と直結している大事な部分。そこが固まってしまうと脚のむくみや、骨盤のハリにもつながるし、お腹まわりの肉もつきやすくなっちゃいますよ。
東原　怖い…。股関節って大事なんですね。
森田　骨盤周辺のトラブル予防のためにも、今日は必要なケアをレクチャーしますね。これをすると、脚の付け根部分の詰まりがとれて、足先まで血流がざーっと流れるような感覚になりますよ。ダム放水！っていう感じで。
東原　すごい！　1日のうちでいつやるのがいいですか？
森田　寝っ転がった姿勢で行うので、寝る前に５分程度やれば十分です。ぜひ、習慣にしてみてください。


「始める前に、まずは股関節の引っかかりをチェック。終わったら左右差がなくなっているかどうか再度チェックして（森田さん）」



１ 正座をくずした横座り（お姉さん座り）を左右交互にやってみて、股関節に何か引っかかりがないか、違和感がないかをチェックして。

２ あおむけになって両膝を立て、右脚を左脚に引っかけて膝を組む。


３ 手で脚を抱え込んで膝を胸のほうに近づける。大きく息を吸って、10 秒かけて吐きながらストレッチしてみて。そのまま次はSTEP2 へ。


「腰からひねって倒すことで、腰痛に効果的なストレッチに。腰痛持ちのママも多いので、しっかりと伸ばしてあげて（森田さん）」

１ STEP1の3の姿勢のまま、腰が浮くぐらいに右脚を抱え込む。さらに、左手で右足首あたりをつかむ。

２ 腰をぐっと左にひねり、しっかりと右膝を左に倒す。右足裏が床についたら、左足も床に下ろす。そのポジションで10秒間キープ！　このストレッチも息を大きく吸い、10秒かけて吐きながらすると効果的。そのまま次はSTEP3 へ。



「STEP1～3は一連の動きです。これを左右３回ずつ繰り返してみて。どれも息を止めずに行うのがポイントです（森田さん）」


１ STEP2の2の姿勢のまま、5秒程度、右膝を前後にゆらゆらと揺らす。

２ 右膝を立てて、そのままゆっくり後ろ（左足先のほう）に倒す。これ以上いかないところまで倒したら、そこでキープしたまま３回大きく深呼吸。揺らす→深呼吸までの流れを３回繰り返し、脚をゆるめて元に戻す。





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モデル／東原亜希　撮影／伊東祐輔（PEACE MONKEY）　スタイリング／石関靖子　ヘア＆メイク／田村直子（GiGGLE）　取材・文／長谷川真弓

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